ステイホームでもボディメイクする裏技♡
ステイホームと言われ始め
もうそろそろ1年…
ステイホームのまま1年が
終わっちゃいますね…
もう…うんざりの一言に尽きますよね…
今年はジムやヨガにも中々行けないし…
テレワークで通勤しなくなって
運動量が減ったと感じる方も多いはず！！
なのに…
自粛のストレス解消は
食に向かいがちだし…
そこで！！
家にいながらステイホームでも
効率よくボディメイク！！
スタイルアップできるワザを
ご紹介します♡
＊目次＊
大掃除しながらながら筋トレ⑅︎◡̈︎*
家にいながらダイエットするのに特に
オススメなのが掃除！！
身体も部屋も綺麗になって一石二鳥♪
面倒だなと思う大掃除でも…
ダイエットだと思えばやる気もup♪
特にオススメなのが
掃除の基本である『拭き掃除』
拭き掃除は、体を引き締める効果が期待できると
言われていて…
姿勢に気をつけて窓や鏡を拭くと
二の腕の引き締めに効果的だし…
床拭の拭き掃除は足の筋力に効果的なのは
有名ですよね♪
足の筋力だけでなく自然と腹筋も使うので
お腹周りを引き締めるのにも最適♪
実際に厚生労働省の
「健康づくりのための運動指針」によると、
床磨きは『やや速歩き（1分当たり94メートル）』に
相当する運動とされているんです♪
家事をしながら自然にトレーニング
できるのでオススメ♪
実際毎日拭き掃除を続けて引き締まった
なんて話を耳にすることも…♪
余談ですが…
私は床は愛用のSourif（スリーフ）の
人に優しい安全成分で除菌&消臭スプレーを
使用してから吹き上げてます♪
小さい子供がいる家庭でも使用できるので
オススメで長年愛用しています♪
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リングフィットネスで遊びながら筋トレ⑅︎◡̈︎*
もう一つオススメなのがこれ♪
コロナ禍で自粛を言われ始めた当時
真っ先に品薄になって入手困難に
なっていたリングフィットネス♪
我が家はお友達のツテで入荷日に
連絡をもらい買いに走って
ゲットできたのですが、メルカリなんかでは
かなり高値がついていましたよね！！
子供と一緒に遊びながら効率よく筋トレが
できて…
これが中々あなどれない！！
結構いい運動になるんです！！
これは人気なの納得♪
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家でのながら筋トレの効率を
UPさせてくれる必需品♡
家でリングフィットネスを楽しんだり
家事をやりながらの
ながら筋トレの✨効果UP✨を
期待して私はHMBサプリメントを
取り入れています♪
お試ししてみたらとても良かったので
2袋目突入です♪
🔔ファイラマッスルサプリ FIRA HMB🔔
定価9,600円ですが楽天だと
少しお得♪
飲み始めの時にこちらの記事で詳しく
ご紹介しましたが…
秋はボディメイクの最適シーズン♡ファイラマッスルサプリFIRA HMB♡
ボディメイク成分というとプロテインの
イメージが強いですが…
プロテインって結構カロリー高いんですよね…
マッチョを目指すならともかく…
健康的な美ボディには不向き…
実は今注目されているのはプロテインの
いい所だけを取り入れたHMBという成分なんです♪
HMBとは…
近年多くの筋肉サプリがこぞって採用している
必須アミノ酸の一種であるロイシンという成分が
体内で代謝されてできる物質でロイシンから
わずか5％しか生成されない貴重な成分で
体内で筋肉の素となるタンパク質の生成
命令するとともに筋肉組織を刺激する事で
ビルドアップの活性化、筋トレ後の回復を
サポートする働きがあると言われている
注目成分♪
「トレーニング初心者でも実感しやすいサプリメント」
としてマッチョを目指す男性や、筋トレで
筋肉がしっかりついたボディをめざす人たち
以外にも引き締まった健康的なボディを手に入れたい人
にも人気を集めている注目の成分なんです♪
ロイシン自体はプロテインにも含まれますが
そこから生成できるHMBはわずか…
ボディメイクに効果的な量のHMBを
プロテインで摂取しようとすると…
HMBはボディメイクに効果的なのは1日3g（3000mg）
なのでなんとプロテイン約20杯分にも
なってしまうそうなんです…
流石に1日20杯のプロテインは飲めませんよね…
そんなにとったら摂取カロリーの方が高くなってしまい
ダイエットや美ボディには不向き…
なのでHMBはサプリメントで直接摂取する
のがおススメなんです♪
ファイラマッスルサプリ FIRA HMB
＊主な特徴＊
☘️1日たった4粒で効率的にHMBを摂取
☘ ビルドアップには欠かせないサポートの源と言われるBCAAも高配合
☘スッキリサポート成分インディアンデーツ高配合
☘他社と比べてもコスパも成分も圧倒的
健康食品なので特に飲み方に規定は
ないのですが、動いている時は常に
体内にあるようにするのが良さそうな気が…
寝る前は体を動かさず必要ないので
日中飲むのがオススメ♪
身体を動かす直前より1〜2時間前や
30分後くらいが良さそうなので
私は朝と昼に2つづつ飲んでますよ…⑅︎◡̈︎*
こちらを取り入れて12月は大掃除に勤しんでいた
おかげか体重こそ変わっていないものの
筋力がUPしたのが少し引き締まったような…
筋力がUPすれば基礎代謝も上がり
自然と痩せやすい身体になるので
しっかり続けたいと思います♡
定価9,600円ですが楽天だと
少しお得♪
詳しくは以前のブログでもまとめてます♪
秋はボディメイクの最適シーズン♡ファイラマッスルサプリFIRA HMB♡
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