運動オンチな私が家でゆるく学べる太極拳プログラムをやってみた♡
ものすごく運動音痴だけれども…
1年くらい前に風邪をひいて咳が止まらなかった
だけでぎっくり腰を発症した私…苦笑
お医者さんに
「治ったら軽い運動してね〜」
と言われ…
papaには
「しっかり鍛えないと早々に寝たきりに
なっても面倒見ないぞ！！」
と脅され…
娘には
「えっママなんで咳しただけで腰痛くなるの？
おばあちゃんみたい〜（クスクスw）」
と笑われ…
一念発起して始めたのが家の近くに
スタジオがあったヨガ！！
今年の初め位まではヨガに通っていたのですが…
新型コロナの影響で2月ごろからスタジオに
行くのを自粛していたら、
一斉休校で娘が学校に行けなくなり、
ますます通えなくなり…
そのまま辞めてしまったのですが…
一度身体を動かす習慣がつくと
やっぱり身体を動かさないと調子が悪い！！
でも…
今はちょっとした風邪でも子供が休みに
なるから外で何かをするのは本当に
動きづらくて…
そんな中最近注目を集めているの
おうちレッスン♡
オンラインレッスンなんかをやっている
スタジオもありますが…
それよりももっと気軽に！！
おうちで思い立った時にすぐできるのが
フェリシモおうちレッスン「ミニツク(R)」
の体験プログラム♡
ゆるいヨガやエクササイズなど
すきま時間＆省スペースでゆる～く実践できる
という12ヵ月の レッスンプログラムが
たくさんあるのですが 私は今回
ゆるい太極拳1年間レッスンプログラム[12回予約プログラム]
のオンライン体験レッスンに参加させて
いただいたのでご紹介させて下さい♡
太極拳は名前は知っていたけれど
今回初めて体験しました♡
＊目次＊
そもそも太極拳って？
太極拳は「中国の健康体操」といった
イメージがあり公園で大勢でやっている
ようなイメージがありますが、それだけじゃない！！
実は今、太極拳の健康効果に世界的な注目が
集まっているそうなんです！
ハーバード大学の研究でも
デメリットがなくメリットが大きい健康法
として取り上げ研究されているほど！！
多くの身体的・精神的効果が報告されて
いるそうなんです！
太極拳は中国に古くから浸透している
心や体の健康をサポートするといった
面で発展した伝統武術。
ゆっくりとしたしなやかな動作が特徴的で、
主に円を描くように動く「円運動」と、
深い呼吸法から成り立っているのだそう♪
太極拳で期待できる効果⑅︎◡̈︎*
✔️全身を使った有酸素運動で運動不足解消。
✔️細部に渡る筋肉や感覚にアプローチ
✔️体の血液循環を改善し、基礎代謝アップ美容にも効果アリ？
✔️普段なかなか動かすことが少ないインナーマッスルにアプローチ
✔️辛い腰痛や肩こりの改善、姿勢をきれいに保つ
✔️呼吸のリズムで身体も心もリラックス
中国では健康体操として日本で言う
ラジオ体操のような立ち位置なので
運動不足や運動が苦手な人でも
難なく取り入れられるのも魅力ですよね♡
体験してみた
ゆるい太極拳オンラインレッスン⑅︎◡̈︎*
このゆるい太極拳プログラムを監修している
田嶌 敦先生指導のもと実際に体験してみました♪
太極拳だけでなく中国語の先生であると
言うこともあって、とにかく説明が
とても分かりやすいと感じました♪
さすが教えるプロなだけあって対面
でなくてもすごくわかりやすかったです。
ゆるいと名前がつく通り誰でも
始められるように考えられつつ
基本をしっかり抑えたプログラム♪
タイトルにも書きましたが運動音痴な私が
太極拳を行ってどうだったかですが…
運動が本当に苦手で動きを習得するのに
かなり時間がかかる方で…
ヨガを習っていても中々呼吸法が
理解出来なかったのですが…
（呼吸を意識すると動きが止まる人←笑）
こちらの太極拳は呼吸は自分の呼吸で
ただ身体の動きと気のボールを意識
するような動きなのですごくイメージ
しやすくリラックスしながら行いやすいです♡
型を忠実にというよりも気の流れを
イメージしながらの運動なので
すごく流れや動きを掴みやすいと感じました♡
さすが 生涯運動”と言うだけあり
運動が苦手な人や激しい運動は苦手な人にこそ
向いてるのでは！？と感じました♪
そしてさらにいいと思ったのが
おうちレッスンならでは♪
対面ではないので自分だけとしっかり
向き合えること♪
運動が苦手な方ならわかると思いますが…笑
苦手だというコンプレックスがあるからこそ
自分の動きが周りとずれていないか
気になって気になって…笑
いまいち集中しきれないのですが
他人に自分の動きを見られることを
気にしなくていいこちらのプログラム
だからこそ自分だけと向き合い集中できると
感じました♪
常にゆったりとした動きで、
身体が辛くなるようなキツい動作は
全然なかったのに終わってみると
身体がポッカポカでじんわり汗が…♡
冷え性で冬が辛い私にピッタリだし
体温を上げると免疫力もUPするとも
言われているし自分の免疫力を上げたい
今だからこそこれは続けたい♡
実際のミニツクプログラムはこんな感じ♪
12ヵ月でからだ喜ぶ＆こころ整う太極拳
田嶌 敦先生は簡化２４式太極拳を
学ばれて指導されているのですが、
そこを１２式にお願いして１レッスンを
1年で学べるプログラムにしたそう♪
最後に1年でミニツクで学べる
12式の大挙拳の動作を見せてもらったの
ですが流れるような動きで凄く綺麗でしたよ♡
私もあんな動きしたい〜
姿勢も整いスタイルも良くなりそう♪
☘️12ヶ月のプログラム☘️
| 1ヶ月目 | 準備運動：腕肩ほぐし 太極拳動作：準備姿勢 コラム：太極拳の姿勢について |
| 2ヶ月目 | 準備運動：首ほぐし・腕まわし 太極拳動作：馬のたてがみを分ける コラム：気とは？気功とは？ |
| 3ヶ月目 | 準備運動：亀の動き・鳥の動き 太極拳動作：鶴が羽を広げる コラム：太極拳の姿勢について |
| 4ヶ月目 | 準備運動：背骨ゆらし 太極拳動作：膝を払って進む コラム：太極拳・気功の健康効果 |
| 5ヶ月目 | 準備運動：腰ほぐし 太極拳動作：琵琶を抱く コラム：現代の達人の逸話 |
| 6ヶ月目 | 準備運動：腰ほぐし 太極拳動作：琵琶を抱く コラム：現代の達人の逸話 |
| 7ヶ月目 | 準備運動：ボール上下 太極拳動作：雀の尾を引く コラム：套路を覚えたら終わり、ではない |
| 8ヶ月目 | 準備運動：膨張・圧縮 太極拳動作：鞭を打つ コラム：丹田について |
| 9ヶ月目 | 準備運動：天地を見る 太極拳動作：高く手刀を打つ コラム：放鬆（ファンソン）について |
| 10ヶ月目 | 準備運動：後ろを見る 太極拳動作：足裏蹴り コラム：推手について |
| 11ヶ月目 | 準備運動：からだの中を洗う 太極拳動作：両手耳打ち コラム：精神面の効用 |
| 12ヶ月目 | 準備運動：収功・体内の波を動かす 太極拳動作：終わりの姿勢 コラム：12式を通せるようになったら |
12ヵ月の太極拳習慣で、からだが喜び、
こころが整って健やかに美しくなるそう♡
1回のお届けはこんな感じ♪
☘️１回で届くセット内容☘️
- 先生からのお手紙（初回のみ）
- カードの使い方説明書（初回のみ）
- 「太極拳日和新聞」
- わかりやすいテキスト
- 準備運動カード
- 太極拳カード
- 修行カード
- カードケース
テキストと一緒に太極拳カードが届きます。
気功を取り入れた準備運動と太極拳のポーズ、
太極拳の習慣化を応援する3種類のカードを
見ながら太極拳を習得できます♪
カラフルでみやすくさっと取り出すだけで
習慣化することが出来るのが嬉しいですよね♪
もちろん動画での指導もしっかり♪
イラストだけではどうしても掴みづらい動きなどは
先生の動画が見れるので安心♪
私も以前他のフェリシモのミニツク講座でも
体験していいなと思ったのですが
ミニツクの動画レッスンはDVDなどではなく
QRコードをスマホやタブレットで読み込んで
再生するタイプ♪
いつでも身近にあるスマホやタブレットを
使うことで場所を選ばず学べるので
スキマ時間で行うことが出来るのが魅力♪
テキスト・カード・動画
といろんな方向から学べるので身に付きやすいし
オンラインレッスンなどとは違い予約不要で
再生も停止も自分のペースで行えるのが
続きやすいポイントだと感じます♪
料金のリーズナブルさも魅力♡
私はヨガをスタジオで習っていた時に
月8000円ほどかかっていたのですが…
（スタジオレッスンなら一般的な価格だと思います）
こちらは月々1600円（税抜）
※ミニツクプログラムは、12回予約プログラムなので
途中解約はできないのでそこは注意
自宅でできるからこその金額ですよね♪
▼詳しくはこちらから見れます▼
▶︎フェリシモ イラストいっぱい! リラックスして楽しむゆるい太極拳
1年間レッスンプログラム[12回予約プログラム]
ブログを見てくれた方限定の
500円OFFクーポンも⑅︎◡̈︎*
✨このブログを見てくれた方限定✨
フェリシモのプログラムで使える
500円OFFのクーポンコード♪
当サイト経由で新規で5000円以上購入の方が
使えます♪
＼クーポンコード／
05620241021
※ショッピングバッグのところで入力できます。
※購入手続きに進めば、お申し込み総額から500円OFFとなります。
※正しいコードを入力すると、ご注文確認画面の
「値引き額合計に表示がされますのでご確認ください。
※特典はWEBサイトからお申し込み頂いた定期便の商品のみが対象です。
※商品も特典の対象です。
※クーポンは1回のお申し込みで1つのみご利用いただけま。
※他のクーポンとの併用はできません。
※差額の返金はできません。
＼2020年11月30日まで♪／
▶︎フェリシモ イラストいっぱい! リラックスして楽しむゆるい太極拳
1年間レッスンプログラム[12回予約プログラム]
自分磨きと趣味の習い事講座「ミニツク(R)」
「ミニツク(R)」は「やってみたかった、
あんなことこんなことが楽しく“身につく”」
をコンセプトに、さまざまなおうちレッスン
プログラムを提案するブランド♪
おうちで好きなタイミングで、自由なペースで
気軽にゆる～く楽しみながら続けられる
「ゆる活」プログラムなので続けやすい♪
ゆるい太極拳プログラム以外にも様々なプログラムが♪
▶︎フェリシモ 道具いらず 場所いらず からだと心を整える
ゆるいヨガ1年間レッスンプログラム[12回予約プログラム]
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[6回予約プログラム]
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リラックス美バレエレッスンプログラムトライアル(美脚づくり)
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▶︎フェリシモ 彩りごはんでからだメンテ
薬膳・漢方のすすめレッスンプログラム [6回予約プログラム]
▶︎フェリシモ フライパン燻製でおうちごはんがもっと楽しく
ちょい足し燻製プログラム[ 6回予約プログラム]
▶︎フェリシモ 今から始める乙女の手習い
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